Pahalang na paghila ng pingga

Likod Mga makina

Tungkol sa ehersisyo

"Pahalang na paghila ng pingga" targets the Likod muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Lats, Gitna. Equipment needed: Mga makina.

Paglalarawan

Isang ehersisyo sa isang lever simulator upang mabuo ang kapal at detalye ng mga kalamnan ng gitna ng likod. Hindi ito nangangailangan ng paghawak ng libreng timbang sa iyong mga kamay, ngunit ang pamamaraan at pag-setup ng simulator ay mananatiling mahalaga.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Umupo sa simulator, pindutin nang mahigpit ang iyong dibdib laban sa suporta.n2. Hawakan ang mga hawakan.n3. Habang humihinga ka, hilahin ang mga hawakan patungo sa iyo, pinagsasama ang mga blades ng balikat hangga ' t maaari.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibalik ang timbang, lumalawak ang iyong mga kalamnan sa likod.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Lats

Gitna

Pangalawang

Likod

Biceps

Mga babala

1. Huwag iangat ang iyong dibdib at pelvis mula sa suporta.2. Huwag gumamit ng mga jerks, lalo na sa mga negatibong phase.3. Huwag isalin ang iyong mga balikat sa dulo ng positibong phase.