Pahalang na paghila ng pingga
About this exercise
"Pahalang na paghila ng pingga" targets the Likod muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Lats, Gitna. Equipment needed: Mga makina.
Description
Isang ehersisyo sa isang lever simulator upang mabuo ang kapal at detalye ng mga kalamnan ng gitna ng likod. Ito ay ligtas para sa gulugod.
Instructions
1. Umupo sa simulator, pindutin nang mahigpit ang iyong dibdib laban sa suporta.
2. Hawakan ang mga hawakan.
3. Habang humihinga ka, hilahin ang mga hawakan patungo sa iyo, pinagsasama ang mga blades ng balikat hangga ' t maaari.
4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibalik ang timbang, lumalawak ang iyong mga kalamnan sa likod.
Muscles worked
Primary
Secondary
