Dumbbell deadlift sa isang hilig na bench

Likod DumbbellIncline Bench

Tungkol sa ehersisyo

"Dumbbell deadlift sa isang hilig na bench" targets the Likod muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Lats, Gitna. Equipment needed: Dumbbell, Incline Bench.

Paglalarawan

Isang ehersisyo sa likod na nag-aalis ng pagdaraya at nagpapagaan ng stress mula sa mas mababang likod. Ito ay angkop para sa nakatuon na pagsasanay ng mga kalamnan ng gitna ng likod.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Itakda ang hilig na bench sa isang anggulo ng 30-45°. Humiga sa iyong tiyan dito.n2. Hawakan ang mga dumbbells sa iyong binabaan na mga kamay.n3. Habang humihinga ka, hilahin ang mga dumbbells pataas, baluktot ang iyong mga siko at pagsamahin ang iyong mga blades ng balikat.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Lats

Gitna

Pangalawang

Likod

Biceps

Mga babala

1. Huwag iangat ang iyong dibdib at pelvis mula sa bench.2. Huwag hilahin ang mga dumbbells patungo sa iyong dibdib, ngunit sa halip patungo sa iyong baywang.3. Huwag gumamit ng pagkawalang-galaw.