Head pull ng itaas na bloke
Tungkol sa ehersisyo
"Head pull ng itaas na bloke" targets the Likod muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Lats. Equipment needed: Mga makina.
Paglalarawan
Hilahin ang itaas na bloke sa likod ng ulo upang sanayin ang latissimus at kalamnan ng itaas na likod. Ang pagpipiliang ito ay nangangailangan ng sapat na paggalaw ng balikat at leeg.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Umupo sa simulator at i-lock ang iyong hips.n2. Hawakan ang malawak na hawakan gamit ang isang mahigpit na pagkakahawak mula sa itaas.3. Pagpapanatiling matatag ang katawan, dahan-dahang hilahin ang hawakan sa likod ng leeg lamang sa isang komportableng saklaw.4. Dahan-dahang ibalik ang hawakan.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag magsagawa ng mga pag-angat ng ulo dahil sa kakulangan sa ginhawa sa balikat o leeg.2. Huwag gumamit ng pagkawalang-kilos at huwag pilitin na babaan ang hawakan.n3. Sa limitadong kadaliang kumilos ng balikat, pumili ng isang thrust sa dibdib.
