Ang Incline bench press
Tungkol sa ehersisyo
"Ang Incline bench press" targets the Dibdib muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Itaas. Equipment needed: Smith Machine, Incline Bench.
Paglalarawan
Nakahiwalay na pag-aaral ng itaas na dibdib sa Smith simulator. Angkop para sa mga nagsisimula upang mahasa ang kanilang pamamaraan.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Mag-Install ng isang hilig na bench (30-45°) sa ilalim ng Smith machine.2. Humiga, alisin ang leeg.n3. Ibaba ang bar sa itaas na dibdib (collarbones).4. Pigain ang barbell pataas, sa tuktok na punto huwag patayin ang mga siko nang buo.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag gamitin ang \"tumaga\" mula sa dibdib, kontrolin ang kilusan.2. Ayusin nang tama ang posisyon ng bench: ang leeg ay dapat na bumaba nang eksakto sa mga collarbone.
