Bench press sa hummer
About this exercise
"Bench press sa hummer" targets the Dibdib muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Gitna, Gitna, Itaas. Equipment needed: Mga makina.
Description
Isang pangunahing ehersisyo sa isang lever simulator na tumutulad sa isang dumbbell press. Ito ay ligtas para sa mga balikat, dahil ang trajectory ay nakatakda, ngunit pinapayagan ka nitong magtrabaho nang may maraming timbang.
Instructions
1. Ayusin ang upuan upang ang mga hawakan ay nasa antas ng gitna ng dibdib.
2. Umupo, pindutin ang iyong likod at ulo nang mahigpit laban sa suporta.
3. Hawakan ang mga hawakan, pisilin ang mga ito palayo sa iyo habang humihinga ka.
4. Sa tuktok, huwag patayin nang lubusan ang mga siko.
5. Habang lumanghap ka, ibalik ang timbang sa ilalim ng kontrol.
Muscles worked
Primary
Secondary
