Bench press sa hummer

Dibdib Mga makina

Tungkol sa ehersisyo

"Bench press sa hummer" targets the Dibdib muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Gitna, Gitna, Itaas. Equipment needed: Mga makina.

Paglalarawan

Isang pangunahing ehersisyo sa isang lever simulator na tumutulad sa isang dumbbell press. Ito ay ligtas para sa mga balikat, pati na ang tilapon ay naka-set, ngunit ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana sa isang pulutong ng timbang.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Ayusin ang upuan upang ang mga hawakan ay nasa antas ng gitna ng dibdib.n2. Umupo, pindutin ang iyong likod at ulo nang mahigpit laban sa suporta.n3. Hawakan ang mga hawakan, pisilin ang mga ito palayo sa iyo habang humihinga ka.n4. Sa tuktok, huwag patayin nang lubusan ang mga siko.n5. Habang lumanghap ka, ibalik ang timbang sa ilalim ng kontrol.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Gitna

Itaas

Pangalawang

Harap

Ibaba

Triceps

Mga babala

1. Panatilihin ang iyong ulo at balikat sa likod sa panahon ng bench press.2. Huwag gamitin ang puwersa ng pagkawalang-galaw, \"resting\" sa tuktok o ilalim na punto.