Pag-aangat ng mga dumbbells sa isang sandal
Tungkol sa ehersisyo
"Pag-aangat ng mga dumbbells sa isang sandal" targets the Dibdib muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Itaas. Equipment needed: Dumbbell, Incline Bench.
Paglalarawan
Isang nakahiwalay na ehersisyo para sa pag-uunat at pag-eehersisyo sa itaas na mga bundle ng mga kalamnan ng pektoral.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Itakda ang bench sa isang anggulo ng 30-45 degrees. Humiga kasama ang mga dumbbells.n2. Sa panimulang posisyon, ang mga dumbbells ay nasa itaas ng itaas na dibdib, mga palad na magkaharap.n3. Habang lumanghap ka, ikalat ang mga dumbbells sa mga gilid at pababa, Pinapanatili ang isang bahagyang liko sa mga siko.n4. Habang humihinga ka, pagsamahin ang mga dumbbells sa iyong mga collarbone.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Iwasan ang pagkawalang-kilos at jerks.n2. Huwag dalhin ang mga dumbbells na masyadong mataas sa itaas ng iyong ulo - inililipat nito ang pagkarga sa iyong mga balikat.
