Half-turn na may isang dumbbell

Dibdib DumbbellFlat Bench

Tungkol sa ehersisyo

"Half-turn na may isang dumbbell" targets the Dibdib muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Itaas, Ibaba, Biceps, Lats. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.

Paglalarawan

Isang klasikong ehersisyo para sa pag-uunat ng mga kalamnan ng pektoral at ang pinakamalawak na likod. Pinapayagan ka ng dumbbell na dagdagan ang saklaw ng paggalaw.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Humiga kasama ang bench, mahigpit na pinindot ang iyong likod. Ang mga paa ay nasa sahig.n2. Grab isang dumbbell sa loob ng itaas na disc gamit ang parehong mga kamay (sa hugis ng isang tatsulok).n3. Habang lumanghap ka, babaan ang dumbbell sa likod ng iyong ulo, pakiramdam ang kahabaan.n4. Habang humihinga ka, ibalik ang dumbbell sa orihinal na posisyon nito sa itaas ng iyong dibdib.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Itaas

Ibaba

Biceps

Lats

Pangalawang

Likod

Gitna

Triceps

Mga babala

1. Mahigpit na hawakan ang dumbbell gamit ang parehong mga kamay.2. Kontrolin ang kilusan, huwag magtapon ng timbang sa negatibong yugto.3. Huwag gumamit ng dumbbell na masyadong mabigat, nanganganib na mawalan ng kontrol.