Half-turn na may isang dumbbell
About this exercise
"Half-turn na may isang dumbbell" targets the Dibdib muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Itaas, Ibaba, Biceps, Lats. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.
Description
Isang klasikong ehersisyo para sa pag-uunat ng mga kalamnan ng pektoral at ang pinakamalawak na likod. Pinapayagan ka ng dumbbell na dagdagan ang saklaw ng paggalaw.
Instructions
1. Humiga kasama ang bench, mahigpit na pinindot ang iyong likod. Ang mga paa ay nasa sahig.
2. Grab ang dumbbell sa loob ng itaas na disc gamit ang parehong mga kamay (sa hugis ng isang tatsulok).
3. Habang lumanghap ka, babaan ang dumbbell sa likod ng iyong ulo, pakiramdam ang kahabaan.
4. Huminga at ibalik ang dumbbell sa orihinal na posisyon nito sa itaas ng dibdib.
Muscles worked
Primary
Secondary
