Barbell deadlift sa Smith simulator
Tungkol sa ehersisyo
"Barbell deadlift sa Smith simulator" targets the Likod muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Lats, Gitna. Equipment needed: Smith Machine.
Paglalarawan
Ang isang pagkakaiba-iba ng deadlift sa isang sandal na may isang nakapirming tilapon, na nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na tumutok sa gawain ng mga kalamnan sa likod nang hindi nagpapatatag ng timbang.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Ilagay ang barbell sa isang posisyon sa kalagitnaan ng hita.n2. Hawakan ang bar at sumandal nang tuwid ang iyong likod.n3. Habang humihinga ka, hilahin ang barbell hanggang sa iyong baywang, pinagsasama ang iyong mga blades ng balikat.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang barbell.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag ilagay ang iyong mga paa masyadong malapit sa barbell, maghanap ng isang komportableng posisyon upang ikiling.n2. Huwag mag-slouch.3. Huwag sandalan masyadong malayo pabalik sa tuktok na punto.
