Bench press
About this exercise
"Bench press" targets the Dibdib muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Gitna. Equipment needed: Smith Machine.
Description
Bench press sa Smith simulator. Ang trajectory ng kilusan ay nakatakda, na pinapasimple ang pagpapatupad at nagbibigay-daan sa iyo upang tumutok sa gawain ng mga kalamnan nang hindi nagpapatatag ng timbang.
Instructions
1. Ilagay ang bench sa ilalim ng Smith simulator upang ang bar ay hawakan ang gitna ng dibdib kapag bumababa.
2. Humiga, pagsamahin ang iyong mga blades ng balikat, yumuko.
3. Alisin ang leeg sa pamamagitan ng pag-on ng mga kandado.
4. Ibaba ang bar hanggang sa hawakan nito ang dibdib, pagkatapos ay pindutin pataas.
Muscles worked
Primary
Secondary
