Bench press
Tungkol sa ehersisyo
"Bench press" targets the Dibdib muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Gitna. Equipment needed: Smith Machine.
Paglalarawan
Bench press sa Smith simulator. Ang trajectory ng kilusan ay nakatakda, na pinapasimple ang pagpapatupad at nagbibigay-daan sa iyo upang tumutok sa gawain ng mga kalamnan nang hindi nagpapatatag ng timbang.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Ilagay ang bench sa ilalim ng Smith simulator upang ang bar ay hawakan ang gitna ng dibdib kapag bumababa.2. Humiga, pagsamahin ang iyong mga blades ng balikat, yumuko.3. Alisin ang leeg sa pamamagitan ng pag-on ng mga kandado.n4. Ibaba ang bar hanggang sa hawakan nito ang iyong dibdib, pagkatapos ay pindutin pataas.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag ilagay ang bench masyadong malayo o malapit sa mga post - lumilikha ito ng isang hindi likas na tilapon.2. Huwag mamahinga ang mga kalamnan ng stabilizer, panatilihin ang pangkalahatang pag-igting.
