Dumbbell bench press
Tungkol sa ehersisyo
"Dumbbell bench press" targets the Dibdib muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Itaas. Equipment needed: Dumbbell, Incline Bench.
Paglalarawan
Mag-ehersisyo para sa pagpapaunlad ng itaas na dibdib. Pinapayagan ka ng mga libreng timbang na mag-ehersisyo nang mas mahusay ang mga kalamnan ng stabilizer.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Itakda ang bench sa isang anggulo ng 30-45 degrees.n2. Grab ang mga dumbbells at kunin ang panimulang posisyon (tulad ng sa dumbbell bench press).n3. Ibaba ang mga dumbbells sa antas ng mga collarbone.4. Pindutin ang mga dumbbells pataas patungo sa bawat isa.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Iwasan ang jerking at paggamit ng masyadong maraming timbang sa kapinsalaan ng pamamaraan.2. Huwag ikalat ang iyong mga siko nang mahigpit sa mga gilid, panatilihin ang mga ito sa isang anggulo ng 75-80 degree.
