Pindutin ang kamay mula sa ilalim na bloke
About this exercise
"Pindutin ang kamay mula sa ilalim na bloke" targets the Dibdib muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Gitna. Equipment needed: Flat Bench, Mga makina.
Description
Isang nakahiwalay na ehersisyo para sa mga kalamnan ng pektoral, na ginanap sa isang crossover o mas mababang bloke. Nagbibigay ng isang pare-pareho ang pag-load sa buong amplitude.
Instructions
1. Ikabit ang mga D-handle sa mas mababang mga bloke ng crossover.
2. Tumayo sa pagitan ng mga post, gumawa ng isang hakbang pasulong upang higpitan ang mga cable.
3. Ikiling ang iyong katawan nang bahagya pasulong, yumuko ang iyong mga siko.
4. Habang humihinga ka, pagsamahin ang iyong mga bisig sa harap mo, na parang nakayakap sa isang malaking puno.
5. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
Muscles worked
Primary
Secondary
