Baluktot ang mga kamay gamit ang mga dumbbells habang nakaupo
About this exercise
"Baluktot ang mga kamay gamit ang mga dumbbells habang nakaupo" targets the Mga braso muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Forearm. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.
Description
Isang alternatibo sa barbell bending, na nagbibigay-daan sa iyong magtrabaho sa bawat braso nang hiwalay at itama ang kawalan ng timbang.
Instructions
1. Umupo, ilagay ang iyong bisig sa iyong balakang, Kumuha ng isang dumbbell sa iyong kamay gamit ang isang martilyo na mahigpit na pagkakahawak (palad na nakaharap sa iyo).
2. Ang brush ay dapat mag-hang mula sa tuhod.
3. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong kamay, itinaas ang dumbbell.
4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang dumbbell.
Muscles worked
Primary
Secondary
—Related exercises
