Baluktot ang mga kamay gamit ang mga dumbbells habang nakaupo
Tungkol sa ehersisyo
"Baluktot ang mga kamay gamit ang mga dumbbells habang nakaupo" targets the Mga braso muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Forearm. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.
Paglalarawan
Isang alternatibo sa barbell bending, na nagbibigay-daan sa iyong magtrabaho sa bawat braso nang hiwalay at itama ang kawalan ng timbang.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Umupo, ilagay ang iyong bisig sa iyong balakang, Kumuha ng isang dumbbell sa iyong kamay gamit ang isang "martilyo" na mahigpit na pagkakahawak (palad na nakaharap sa iyo).2. Ang brush ay dapat mag-hang mula sa tuhod.n3. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong kamay, itinaas ang dumbbell.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang dumbbell.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
—Mga babala
1. Huwag i-swing ang dumbbell o tulungan ang iyong sarili sa iyong balikat.2. Huwag gumamit ng masyadong mabigat na timbang, lalo na sa simula ng pagsasanay sa bisig.3. Gawin ang paggalaw sa buong saklaw.
Katulad na pagsasanay
