Spider baluktot na may dumbbells

Mga braso DumbbellIncline Bench

Tungkol sa ehersisyo

"Spider baluktot na may dumbbells" targets the Mga braso muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Dumbbell, Incline Bench.

Paglalarawan

Ang isang nakahiwalay na pagkakaiba-iba ng mga bends ng spider, na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo ang iyong mga kamay nang hiwalay at makamit ang mas mahusay na kontrol sa kaisipan.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Humiga kasama ang iyong dibdib sa isang hilig na bench.n2. Kunin ang mga dumbbells, malayang nakabitin ang mga braso.n3. Habang humihinga ka, ibaluktot ang iyong mga braso, iangat ang mga dumbbells sa iyong mga balikat, na may bahagyang supination.n4. Magtagal sa tuktok na punto.n5. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Biceps

Pangalawang

—

Mga babala

1. Huwag i-ugoy ang dumbbells at huwag tulungan ang iyong sarili sa katawan.n2. Huwag pagsamahin o paghiwalayin ang iyong mga siko sa panahon ng paggalaw.3. Gumamit ng katamtamang timbang para sa malinaw na pamamaraan.