Spider baluktot na may dumbbells
About this exercise
"Spider baluktot na may dumbbells" targets the Mga braso muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Dumbbell, Incline Bench.
Description
Ang isang nakahiwalay na pagkakaiba-iba ng mga bends ng spider, na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo ang iyong mga kamay nang hiwalay at makamit ang mas mahusay na kontrol sa kaisipan.
Instructions
1. Humiga kasama ang iyong dibdib sa isang hilig na bench.
2. Kumuha ng mga dumbbells, malayang nakabitin ang mga braso.
3. Habang humihinga ka, ibaluktot ang iyong mga braso, iangat ang mga dumbbells sa iyong mga balikat, na may bahagyang supination.
4. Magtagal sa tuktok na punto.
5. Dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells habang lumanghap ka.
Muscles worked
Primary
