Baluktot ang mga kamay gamit ang isang barbell
Tungkol sa ehersisyo
"Baluktot ang mga kamay gamit ang isang barbell" targets the Mga braso muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Forearm. Equipment needed: Barbell, Flat Bench.
Paglalarawan
Isang pangunahing ehersisyo upang madagdagan ang lakas at dami ng mga kalamnan ng flexor ng bisig.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Umupo sa isang bench, ilagay ang iyong mga braso sa iyong balakang upang ang iyong mga kamay na may isang barbell sa isang tuwid na mahigpit na pagkakahawak ay nakabitin mula sa iyong mga tuhod.n2. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong mga kamay paitaas, iangat ang barbell hangga ' t maaari.n3. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang barbell, lumalawak ang mga kalamnan ng iyong bisig.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
—Mga babala
1. Gumamit ng katamtamang timbang upang hindi masaktan ang iyong pulso.2. Huwag tulungan ang iyong sarili sa iyong mga paa sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong mga tuhod.3. Huwag "itapon" ang barbell sa ilalim na punto.
Katulad na pagsasanay
