Baluktot ang mga kamay gamit ang isang barbell
About this exercise
"Baluktot ang mga kamay gamit ang isang barbell" targets the Mga braso muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Forearm. Equipment needed: Barbell, Flat Bench.
Description
Isang pangunahing ehersisyo upang madagdagan ang lakas at dami ng mga kalamnan ng flexor ng bisig.
Instructions
1. Umupo sa isang bench, ilagay ang iyong mga braso sa iyong balakang upang ang iyong mga kamay na may isang barbell sa isang tuwid na mahigpit na pagkakahawak ay nakabitin mula sa iyong mga tuhod.
2. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong mga kamay paitaas, iangat ang barbell hangga ' t maaari.
3. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang barbell, lumalawak ang mga kalamnan ng iyong bisig.
Muscles worked
Primary
