Baluktot ang mga braso gamit ang isang kettlebell habang nakatayo
Tungkol sa ehersisyo
"Baluktot ang mga braso gamit ang isang kettlebell habang nakatayo" targets the Mga braso muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Gitna, Itaas, Ibaba, Biceps. Equipment needed: Kettlebell.
Paglalarawan
Pangunahing ehersisyo para sa biceps. Pinapayagan ka ng kettlebell na ilipat ang sentro ng grabidad at dagdagan ang amplitude.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Tumayo nang tuwid gamit ang kettlebell sa iyong ibabang kamay.2. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong braso, iangat ang kettlebell sa iyong balikat.
3. Habang lumanghap ka, babaan ito.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag batuhin ang kaso.2. Huwag pahabain ang iyong siko pasulong.3. Maaari itong maisagawa nang mayroon o walang supinasyon.
Katulad na pagsasanay
