Spider baluktot na may timbang
Tungkol sa ehersisyo
"Spider baluktot na may timbang" targets the Mga braso muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Kettlebell, Incline Bench.
Paglalarawan
Isang nakahiwalay na ehersisyo ng biceps na isinagawa habang nakahiga sa iyong dibdib sa isang hilig na bench.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Humiga kasama ang iyong dibdib sa isang hilig na bench, na may mga timbang sa iyong binabaan na mga braso.
2. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong mga braso, nakakataas ng timbang sa iyong mga balikat.
3. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ito.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
—Mga babala
1. Huwag iangat ang iyong dibdib sa bench.2. Huwag tulungan ang iyong sarili sa iyong likod.3. Kontrolin ang paggalaw sa negatibong yugto.
