Baluktot na mga braso na may dumbbells na may martilyo na mahigpit na pagkakahawak sa bench ni Scott
About this exercise
"Baluktot na mga braso na may dumbbells na may martilyo na mahigpit na pagkakahawak sa bench ni Scott" targets the Mga braso muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Dumbbell, Preacher Bench.
Description
Naka-target na paghihiwalay ng balikat (brachialis) at mga kalamnan ng balikat sa Scott bench para sa maximum na biceps "peak".
Instructions
1. Umupo sa likod ng bench ni Scott, ipahinga ang parehong trisep sa isang unan.
2. Kunin ang mga dumbbells na may isang walang kinikilingan na mahigpit na pagkakahawak (mga palad na nakaharap sa bawat isa).
3. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong mga braso, iangat ang mga dumbbells, nang hindi binabago ang posisyon ng mga kamay.
4. Magtagal sa tuktok na punto.
5. Dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells.
Muscles worked
Primary
