Baluktot na mga braso na may dumbbells na may martilyo na mahigpit na pagkakahawak sa bench ni Scott

Mga braso DumbbellPreacher Bench

Tungkol sa ehersisyo

"Baluktot na mga braso na may dumbbells na may martilyo na mahigpit na pagkakahawak sa bench ni Scott" targets the Mga braso muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Dumbbell, Preacher Bench.

Paglalarawan

Naka-target na paghihiwalay ng brachialis at mga kalamnan ng balikat sa Scott bench para sa maximum na "peak" biceps.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Umupo sa likod ng bench ni Scott, ipahinga ang parehong trisep sa isang unan.n2. Kunin ang mga dumbbells na may isang walang kinikilingan na mahigpit na pagkakahawak (mga palad na nakaharap sa bawat isa).n3. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong mga braso, iangat ang mga dumbbells, nang hindi binabago ang posisyon ng mga kamay.n4. Magtagal sa tuktok na punto.5. Dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Biceps

Pangalawang

—

Mga babala

1. Huwag iangat ang iyong mga siko.2. Huwag gumamit ng mga jerks. 3. Iwasan ang kumpletong "pagpapahinga" ng mga biceps sa ilalim na punto na may maraming timbang.