Mga Push-up sa braso

Mga braso Sariling timbang

Tungkol sa ehersisyo

"Mga Push-up sa braso" targets the Mga braso muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Harap, Triceps, Abs. Equipment needed: Sariling timbang.

Paglalarawan

Isang ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng core, balikat, dibdib at trisep. Ginagawa ito sa isang paglipat sa pagitan ng isang diin sa mga bisig at isang diin sa mga palad, habang pinapanatili ang isang tuwid na linya ng katawan. Bumubuo ng lakas, katatagan ng katawan at nagpapabuti ng kontrol sa paggalaw.

Pamamaraan ng pagpapatupad

Panimulang posisyon: tumayo sa isang mataas na posisyon gamit ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat at tuwid ang iyong mga binti. Panatilihin ang iyong katawan sa isang tuwid na linya mula ulo hanggang takong. Higpitan ang iyong abs at pigi. Ilagay ang iyong mga paa humigit-kumulang sa lapad ng iyong pelvis. Tagumpay: ilagay ang iyong timbang sa isang braso at yumuko ito, ibababa sa iyong bisig. Pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili sa bisig ng kabilang kamay. Pagkatapos nito, ituwid ang iyong mga braso nang paisa-isa at bumalik sa mataas na bar. Kahalili ang kamay kung saan mo sinisimulan ang paggalaw. Panatilihin ang iyong pelvis hangga ' t maaari sa buong ehersisyo.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Harap

Triceps

Abs

Pangalawang

Forearm

Obliques

Glutes

Mga babala

I-Swing ang pelvis mula sa gilid patungo sa gilid. Itaas o babaan ang pelvis. ❌ Hawakan ang iyong hininga. Ikalat ang iyong mga braso nang masyadong malawak. , Magsagawa ng mga paglipat nang bigla at walang kontrol.