Puro pagbaluktot ng braso na may dumbbells reverse grip
Tungkol sa ehersisyo
"Puro pagbaluktot ng braso na may dumbbells reverse grip" targets the Mga braso muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Biceps, Forearm. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.
Paglalarawan
Paghiwalayin ang pag-aaral ng kalamnan ng balikat (brachioradialis) at bisig sa isang posisyon na may diin na hindi kasama ang pagdaraya.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Umupo sa isang bench na malapad ang iyong mga binti. Yumuko at ipahinga ang iyong siko sa loob ng iyong hita.n2. Kumuha ng dumbbell na may reverse grip (palm up).n3. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong braso, iangat ang dumbbell sa iyong balikat.4. Dahan-dahan at nakokontrol na ibalik ang dumbbell sa panimulang posisyon.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
—Mga babala
1. Huwag hayaang gumalaw ang iyong siko.2. Huwag gumamit ng pagkawalang-galaw.n3. Ang bigat ay dapat na magaan, dahil ang mga target na kalamnan ay mas mahina kaysa sa biceps.
