Traksyon ng itaas na bloke na may reverse makitid na mahigpit na pagkakahawak
About this exercise
"Traksyon ng itaas na bloke na may reverse makitid na mahigpit na pagkakahawak" targets the Mga braso muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Mga makina.
Description
Isang ehersisyo na ginagaya ang mga pull-up na may reverse grip. Pinapayagan ka nitong mag-ehersisyo ang pinakamalawak at biceps na may adjustable weight.
Instructions
1. Umupo sa simulator, I-lock ang iyong hips nang mahigpit sa mga roller.
2. Hawakan ang hawakan gamit ang isang reverse makitid na mahigpit na pagkakahawak.
3. Sa isang bahagyang paglihis ng katawan pabalik sa pagbuga, hilahin ang hawakan sa tuktok ng dibdib, pinagsasama ang mga blades ng balikat.
4. Habang lumanghap ka, dahan-dahan at kontrolado, ibalik ang timbang.
Muscles worked
Primary
Secondary
—Related exercises
