Traksyon ng itaas na bloke na may reverse makitid na mahigpit na pagkakahawak

Mga braso Mga makina

Tungkol sa ehersisyo

"Traksyon ng itaas na bloke na may reverse makitid na mahigpit na pagkakahawak" targets the Mga braso muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Mga makina.

Paglalarawan

Isang ehersisyo na ginagaya ang mga pull-up na may reverse grip. Pinapayagan ka nitong mag-ehersisyo ang pinakamalawak at biceps na may adjustable weight.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Umupo sa simulator, I-lock ang iyong mga hips nang mahigpit sa mga roller.n2. Hawakan ang hawakan gamit ang isang reverse makitid na mahigpit na pagkakahawak.n3. Sa isang bahagyang paglihis ng katawan pabalik sa pagbuga, hilahin ang hawakan sa tuktok ng dibdib, pinagsasama ang mga blades ng balikat.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahan at kontrolado, ibalik ang timbang.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Biceps

Pangalawang

—

Mga babala

1. Huwag sandalan masyadong malayo likod at huwag gamitin ang lakas ng pagkawalang-galaw.2. Huwag hilahin ang hawakan sa pamamagitan ng pagbaluktot ng iyong mga braso (biceps), ang paggalaw ay nagsisimula sa pagsasama-sama ng mga blades ng balikat.3. Huwag bilugan ang iyong likod sa yugto ng pagbaba ng timbang.