Mga push-up sa gilid
Tungkol sa ehersisyo
"Mga push-up sa gilid" targets the Mga braso muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Sariling timbang.
Paglalarawan
Dynamic na ehersisyo na pinagsasama ang mga push-up na may mga paggalaw sa pag-ilid. Bumubuo ng triceps, katatagan ng dibdib at katawan.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Magsimula sa klasikong posisyon na madaling kapitan ng sakit.n2. Habang lumanghap ka, ibaba ang iyong sarili sa isang push-up.n3. Habang humihinga ka, pinindot ang iyong sarili, Ilipat ang iyong timbang sa isang braso at ilipat ang iyong katawan sa gilid, iangat ang kabaligtaran na braso.4. Bumalik sa madaling kapitan ng posisyon at ulitin sa kabilang direksyon.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Ang ehersisyo ay nangangailangan ng mahusay na koordinasyon at lakas. Magsimula nang dahan-dahan.2. Pagmasdan ang posisyon ng pelvis, huwag payagan itong lumubog.3. Huwag gumanap sa mahinang pulso.
