Spider baluktot na may barbell
About this exercise
"Spider baluktot na may barbell" targets the Mga braso muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Barbell, Incline Bench.
Description
Isang nakahiwalay na ehersisyo ng biceps na isinagawa habang nakahiga sa iyong dibdib sa isang hilig na bench. Pinapayagan kang iunat ang mahabang ulo ng biceps hangga ' t maaari sa ilalim na punto.
Instructions
1. Itakda ang backrest ng hilig na bench sa isang anggulo ng 30-45 °.
2. Humiga dito gamit ang iyong dibdib at tiyan.
3. Grab ang barbell (mas gusto ang EZ bar) na may makitid o katamtamang mahigpit na pagkakahawak mula sa ibaba.
4. Habang humihinga ka, pinapanatili ang iyong mga balikat, yumuko ang iyong mga braso at iangat ang barbell sa iyong baba.
5. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang barbell, ganap na ituwid ang iyong mga braso.
Muscles worked
Primary
Secondary
—Related exercises
