Spider baluktot na may barbell

Mga braso BarbellIncline Bench

Tungkol sa ehersisyo

"Spider baluktot na may barbell" targets the Mga braso muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Barbell, Incline Bench.

Paglalarawan

Isang nakahiwalay na ehersisyo ng biceps na isinagawa habang nakahiga sa iyong dibdib sa isang hilig na bench. Pinapayagan kang iunat ang mahabang ulo ng biceps hangga ' t maaari sa ilalim na punto.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Itakda ang backrest ng hilig na bench sa isang anggulo ng 30-45°. 2. Humiga dito gamit ang iyong dibdib at tiyan.n3. Grab ang barbell (mas gusto ang EZ bar) na may makitid o katamtamang mahigpit na pagkakahawak mula sa ibaba.n4. Habang humihinga ka, pinapanatili ang iyong mga balikat, yumuko ang iyong mga braso at iangat ang barbell sa iyong baba.n5. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang barbell, ganap na ituwid ang iyong mga braso.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Biceps

Pangalawang

—

Mga babala

1. Huwag iangat ang iyong dibdib mula sa bench at huwag tulungan ang iyong sarili sa iyong likod.2. Huwag gumamit ng pagkawalang-galaw, ang paggalaw ay dapat na mahigpit sa magkasanib na siko.n3. Ibaba ang timbang nang dahan-dahan, pakiramdam ang kahabaan.