Extension ng braso na may mga dumbbells na nakahiga
About this exercise
"Extension ng braso na may mga dumbbells na nakahiga" targets the Mga braso muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.
Description
Isang kahalili sa French barbell press, na nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na mabatak ang iyong trisep at magkahiwalay na gumana ang bawat braso.
Instructions
1. Humiga sa isang pahalang na bangko, kumuha ng mga dumbbells at pisilin ang mga ito sa iyong dibdib.
2. Lumiko ang iyong mga palad patungo sa bawat isa (neutral grip).
3. Habang lumanghap ka, pinapanatili ang iyong balikat, yumuko ang iyong mga siko at ibababa ang mga dumbbells sa iyong mga templo.
4. Habang humihinga ka, ituwid ang iyong mga bisig, ibabalik ang mga dumbbells sa panimulang posisyon.
Muscles worked
Primary
