Extension ng braso na may mga dumbbells na nakahiga

Mga braso DumbbellFlat Bench

Tungkol sa ehersisyo

"Extension ng braso na may mga dumbbells na nakahiga" targets the Mga braso muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.

Paglalarawan

Isang kahalili sa French barbell press, na nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na mabatak ang iyong trisep at magkahiwalay na gumana ang bawat braso.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Humiga sa isang pahalang na bangko, kumuha ng mga dumbbells at pisilin ang mga ito sa iyong dibdib.n2. Lumiko ang iyong mga palad patungo sa bawat isa (neutral grip).n3. Habang lumanghap ka, pinapanatili ang iyong balikat, yumuko ang iyong mga siko at ibababa ang mga dumbbells sa iyong mga templo.n4. Habang humihinga ka, ituwid ang iyong mga bisig, ibabalik ang mga dumbbells sa panimulang posisyon.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Triceps

Pangalawang

—

Mga babala

1. Kontrolin ang paggalaw ng mga dumbbells, huwag hayaan silang mag-swing.2. Huwag ikalat ang iyong mga siko.3. Huwag ibaba ang mga dumbbells na masyadong mababa sa likod ng iyong ulo kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa iyong mga balikat.