Mga push-up ng brilyante

Mga braso Sariling timbang

Tungkol sa ehersisyo

"Mga push-up ng brilyante" targets the Mga braso muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Sariling timbang.

Paglalarawan

Isang ehersisyo sa bodyweight para sa nakahiwalay na pagsasanay sa triceps. Isang kumplikadong pagkakaiba-iba ng karaniwang mga push-up.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Kumuha ng isang nakahiga na posisyon, ilagay ang iyong mga kamay malapit sa bawat isa upang ang iyong mga hinlalaki at hintuturo ay hawakan, na bumubuo ng isang "brilyante".2. Panatilihing tuwid ang iyong katawan.n3. Habang lumanghap ka, ibababa ang iyong dibdib halos sa iyong mga bisig, na nakadikit ang iyong mga siko sa iyong katawan.n4. Habang humihinga ka, pisilin ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Triceps

Pangalawang

Harap

Gitna

Mga babala

1. Kung mayroon kang mga problema sa iyong pulso, ang ehersisyo na ito ay maaaring maging masakit.2. Huwag ikalat ang iyong mga siko.3. Huwag yumuko sa ibabang likod.