Triceps bar sa kotse

Mga braso Mga makina

Tungkol sa ehersisyo

"Triceps bar sa kotse" targets the Mga braso muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Mga makina.

Paglalarawan

Isang ehersisyo upang makabuo ng mga trisep at kalamnan ng pektoral sa isang simulator na nagbabayad para sa ilan sa iyong timbang sa katawan, na ginagawang mas madaling maisagawa.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Itakda ang nais na timbang ng kabayaran sa simulator.n2. Lumuhod sa platform at hawakan ang mga hawakan ng mga bar.n3. Habang lumanghap ka, ibababa ang iyong sarili, baluktot ang iyong mga siko sa isang 90-degree na anggulo (o isang komportableng kahabaan).n4. Habang humihinga ka, pisilin ang iyong sarili, palawakin ang iyong mga bisig.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Triceps

Pangalawang

Harap

Ibaba

Mga babala

1. Huwag lumubog ng masyadong malalim, lalo na kung mayroon kang mga problema sa balikat.2. Huwag batuhin ang katawan gamit ang pagkawalang-galaw.3. Siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay hindi madulas sa platform.