Cross-bending ng mga braso na may dumbbells

Mga braso Dumbbell

Tungkol sa ehersisyo

"Cross-bending ng mga braso na may dumbbells" targets the Mga braso muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Dumbbell.

Paglalarawan

Isang ehersisyo para sa isang accentuated na pag-aaral ng maikling ulo ng biceps at brachialis, pati na rin upang mapabuti ang detalye ng kalamnan.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Tumayo nang tuwid, dumbbells sa binabaan na mga kamay na may neutral na mahigpit na pagkakahawak (palms sa hips).n2. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong kanang braso, iangat ang dumbbell sa iyong kaliwang balikat, habang sabay na pinipigilan ang iyong kamay.n3. Habang lumanghap ka, ibalik ang dumbbell kasama ang parehong tilapon.4. Ulitin gamit ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang balikat.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Biceps

Pangalawang

—

Mga babala

1. Kontrolin ang kilusan, iwasan ang mga jerks.2. Huwag ikiling ang katawan patungo sa pagtatrabaho braso.3. Panatilihin ang iyong elbows bilang malapit sa iyong katawan ng tao hangga ' t maaari.