Cross-bending ng mga braso na may dumbbells
About this exercise
"Cross-bending ng mga braso na may dumbbells" targets the Mga braso muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Dumbbell.
Description
Isang ehersisyo para sa isang accentuated na pag-aaral ng maikling ulo ng biceps at brachialis, pati na rin upang mapabuti ang detalye ng kalamnan.
Instructions
1. Tumayo nang tuwid, dumbbells sa binabaan na mga kamay na may neutral na mahigpit na pagkakahawak (palms sa hips).
2. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong kanang braso, iangat ang dumbbell sa iyong kaliwang balikat, habang pinipigilan ang iyong kamay.
3. Habang lumanghap ka, ibalik ang dumbbell kasama ang parehong tilapon.
4. Ulitin gamit ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang balikat.
Muscles worked
Primary
