Extension ng mga braso sa bloke mula sa likod ng ulo habang nakaluhod

Mga braso Mga makina

Tungkol sa ehersisyo

"Extension ng mga braso sa bloke mula sa likod ng ulo habang nakaluhod" targets the Mga braso muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Mga makina.

Paglalarawan

Isang pagkakaiba-iba ng extension dahil sa ulo, na higit na naghihiwalay sa triceps, hindi kasama ang tulong sa binti at pagdaraya sa katawan.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Lumuhod gamit ang iyong likod sa itaas na bloke (maaari kang maglagay ng banig sa ilalim ng iyong mga tuhod).2. Ikabit ang hawakan ng lubid, hawakan ito at kunin ang panimulang posisyon: ang katawan ay patayo, ang mga braso ay baluktot, ang hawakan ay nasa likod ng ulo.n3. Habang humihinga ka, ituwid ang iyong mga bisig sa harap mo, ganap na kinontrata ang iyong trisep.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibalik ang hawakan sa likod ng iyong ulo.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Triceps

Pangalawang

—

Mga babala

1. Huwag yumuko sa ibabang likod, panatilihin ang iyong abs sa pag-igting.2. Huwag payagan ang mga jerks at tumba.3. Pagmasdan ang posisyon ng mga siko - dapat silang nakaturo pataas at bahagyang pasulong, hindi sa mga gilid.