Extension ng mga braso sa bloke mula sa likod ng ulo habang nakaluhod
About this exercise
"Extension ng mga braso sa bloke mula sa likod ng ulo habang nakaluhod" targets the Mga braso muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Mga makina.
Description
Isang pagkakaiba-iba ng extension dahil sa ulo, na higit na naghihiwalay sa triceps, hindi kasama ang tulong sa binti at pagdaraya sa katawan.
Instructions
1. Lumuhod gamit ang iyong likod sa itaas na bloke (maaari kang maglagay ng banig sa ilalim ng iyong mga tuhod).
2. Ikabit ang hawakan ng lubid, hawakan ito at kunin ang panimulang posisyon: ang katawan ay patayo, ang mga braso ay baluktot, ang hawakan ay nasa likod ng ulo.
3. Habang humihinga ka, ituwid ang iyong mga bisig sa harap mo, ganap na kinontrata ang iyong trisep.
4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibalik ang hawakan sa likod ng iyong ulo.
Muscles worked
Primary
