Baligtarin ang mga push-up
About this exercise
"Baligtarin ang mga push-up" targets the Mga braso muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Sariling timbang, Flat Bench.
Description
Isang abot-kayang pag-eehersisyo ng triceps sa bahay o sa gym gamit ang isang bench o upuan.
Instructions
1. Ilagay ang iyong mga palad sa gilid ng bench sa likuran mo, at iunat ang iyong mga binti pasulong.
2. Habang lumanghap ka, yumuko ang iyong mga braso sa mga siko at ibababa ang iyong pelvis hanggang sa sahig.
3. Sa pagbuga, ituwid ang iyong mga bisig, bumalik sa panimulang posisyon.
4. Upang gawing mas mahirap, maaari mong ilagay ang iyong mga paa sa isa pang bench.
Muscles worked
Primary
Secondary
