Baligtarin ang mga push-up
Tungkol sa ehersisyo
"Baligtarin ang mga push-up" targets the Mga braso muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Sariling timbang, Flat Bench.
Paglalarawan
Isang abot-kayang pag-eehersisyo ng triceps sa bahay o sa gym gamit ang isang bench o upuan.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Ilagay ang iyong mga palad sa gilid ng bench sa likuran mo, at iunat ang iyong mga binti pasulong.n2. Habang lumanghap ka, yumuko ang iyong mga braso sa mga siko at ibababa ang iyong pelvis hanggang sa sahig.n3. Habang humihinga ka, ituwid ang iyong mga bisig, bumalik sa panimulang posisyon.4. Upang gawing mas mahirap, maaari mong ilagay ang iyong mga paa sa isa pang bench.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag ikalat ang iyong mga siko, ituro ang mga ito nang diretso.2. Huwag bumaba nang biglaan, upang hindi masaktan ang kasukasuan ng balikat.3. Huwag gawin ang ehersisyo sa isang hindi matatag na suporta.
