Handstand

Mga braso Sariling timbang

About this exercise

"Handstand" targets the Mga braso muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Gitna, Harap, Triceps. Equipment needed: Sariling timbang.

Description

Isang balanse at ehersisyo ng lakas kung saan ang katawan ay gaganapin sa isang patayo na posisyon na may suporta sa mga kamay. Binubuo nito ang mga kalamnan ng balikat, braso, core at likod, nagpapabuti ng koordinasyon, katatagan at kontrol sa sariling katawan.

Instructions

Panimulang posisyon: tumayo, sumandal, at ilagay ang iyong mga palad sa sahig na halos lapad ng balikat. Ikalat ang iyong mga daliri at ituro ang mga ito pasulong. Ilagay ang bigat ng iyong katawan sa iyong mga kamay. Itaas ang iyong mga binti at iunat ang iyong katawan sa isang tuwid na linya. Higpitan ang iyong abs, pigi, at kalamnan sa binti. Tagumpay: panatilihin ang iyong balanse sa pamamagitan ng aktibong pagtulak sa sahig gamit ang iyong mga palad. Panatilihin ang iyong mga balikat sa itaas ng iyong mga pulso. Panatilihing magkasama ang iyong mga binti o bahagyang magkahiwalay. Huwag yumuko sa ibabang likod — bahagyang iikot ang iyong pelvis at higpitan ang iyong abs. Huminga nang mahinahon at pantay. Upang lumabas sa posisyon, babaan muna ang isa at pagkatapos ay ang iba pang mga binti sa isang kinokontrol na paraan.

Muscles worked

Primary

Gitna

Harap

Triceps

Secondary

Likod

Forearm

Abs

Warnings

Malubhang pagpapalihis sa mas mababang likod. Pagbaluktot ng mga braso. Paglilipat ng iyong mga balikat na malayo sa iyong mga pulso. Nakakarelaks na katawan. ❌ Isang matalim na pagkahulog mula sa rack.