Zottman Bends

Mga braso Dumbbell

Tungkol sa ehersisyo

"Zottman Bends" targets the Mga braso muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Biceps, Forearm. Equipment needed: Dumbbell.

Paglalarawan

Isang kumplikadong ehersisyo para sa sabay-sabay na pagsasanay ng biceps (sa lifting phase) at ang mga kalamnan ng bisig (sa lowering phase).

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Tumayo nang tuwid, may hawak na mga dumbbells sa iyong mga ibabang kamay na may "martilyo" na mahigpit na pagkakahawak.n2. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong mga braso, iangat ang mga dumbbells sa iyong mga balikat, habang sabay na pinipigilan ang iyong mga kamay (mga palad na nakaharap sa iyo).n3. Sa itaas, ang mga palad ay tumingin sa mga balikat.4. Lumiko ang iyong mga kamay gamit ang isang reverse grip (palad pababa) at dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells sa posisyon na ito habang lumanghap ka.n5. Sa ilalim na punto, ibalik ang mga kamay sa isang neutral na mahigpit na pagkakahawak para sa susunod na pag-uulit.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Biceps

Forearm

Pangalawang

—

Mga babala

1. Kontrolin ang pag-ikot ng brush, huwag gawin ito bigla.2. Huwag batuhin ang kaso.3. Gumamit ng katamtamang timbang, dahil ang mga bisig ay napapagod nang mas mabilis kaysa sa mga biceps.