Zottman Bends
About this exercise
"Zottman Bends" targets the Mga braso muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Biceps, Forearm. Equipment needed: Dumbbell.
Description
Isang kumplikadong ehersisyo para sa sabay-sabay na pagsasanay ng biceps (sa lifting phase) at ang mga kalamnan ng bisig (sa lowering phase).
Instructions
1. Tumayo nang tuwid, hawak ang mga dumbbells sa iyong binabaan na mga kamay gamit ang isang martilyo na mahigpit na pagkakahawak.
2. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong mga braso, iangat ang mga dumbbells sa iyong mga balikat, habang sabay na pinipigilan ang iyong mga kamay (mga palad na nakaharap sa iyo).
3. Sa itaas, ang mga palad ay tumingin sa mga balikat.
4. Lumiko ang iyong mga kamay gamit ang isang reverse grip (palad pababa) at dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells sa posisyon na ito habang lumanghap ka.
5. Sa ibaba, ibalik ang mga kamay sa isang neutral na mahigpit na pagkakahawak para sa susunod na pag-uulit.
Muscles worked
Primary
