Spider baluktot na may kettlebells reverse grip
Tungkol sa ehersisyo
"Spider baluktot na may kettlebells reverse grip" targets the Mga braso muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Biceps, Forearm. Equipment needed: Kettlebell, Incline Bench.
Paglalarawan
Isang pagkakaiba-iba ng pagbaluktot ng spider na may diin sa kalamnan ng balikat ng bisig.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Humiga kasama ang iyong dibdib sa isang bench, na may mga timbang sa iyong mga kamay sa isang reverse grip (palms up).
2. Bend ang iyong mga braso habang nakakataas ng timbang.
3. Dahan-dahang ibababa ito.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
—Mga babala
1. Gumamit ng mas kaunting timbang kaysa sa regular na mga bends ng spider.2. Kontrolin ang paggalaw, huwag i-ugoy ang mga timbang.3. Ang mga siko ay pinindot laban sa katawan.
Katulad na pagsasanay
