Baluktot na braso na may dumbbells habang nakaupo
About this exercise
"Baluktot na braso na may dumbbells habang nakaupo" targets the Mga braso muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.
Description
Paghiwalayin ang pagkakaiba-iba ng pag-aangat ng dumbbell, pag-aalis ng pagdaraya sa katawan. Pinapayagan ka nitong mas mahusay na tumutok sa gawain ng biceps.
Instructions
1. Umupo sa gilid ng isang bench na may isang vertical backrest, paa matatag nakatanim sa sahig.
2. Kunin ang mga dumbbells at ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan.
3. Sa exhaling na may supination, iangat ang dumbbells sa iyong mga balikat.
4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang mga ito sa panimulang posisyon.
Muscles worked
Primary
Secondary
Related exercises
