Baluktot na braso na may dumbbells habang nakaupo
Tungkol sa ehersisyo
"Baluktot na braso na may dumbbells habang nakaupo" targets the Mga braso muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.
Paglalarawan
Paghiwalayin ang pagkakaiba-iba ng pag-aangat ng dumbbell, pag-aalis ng pagdaraya sa katawan. Pinapayagan ka nitong mas mahusay na tumutok sa gawain ng biceps.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Umupo sa gilid ng isang bench na may isang vertical backrest, paa matatag nakatanim sa sahig.n2. Kunin ang mga dumbbells at ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan.n3. Habang humihinga ka, iangat ang mga dumbbells sa iyong mga balikat na may supination.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang mga ito sa panimulang posisyon.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag iangat ang iyong likod sa bench at huwag mag-sway.2. Huwag tulungan ang iyong sarili sa iyong mga paa na nakapatong sa sahig.3. Ganap na kontrolin ang negatibong yugto.
