Baluktot ang mga braso gamit ang isang barbell reverse grip
About this exercise
"Baluktot ang mga braso gamit ang isang barbell reverse grip" targets the Mga braso muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Biceps, Forearm. Equipment needed: Barbell.
Description
Mag-ehersisyo para sa pagpapaunlad ng humerus (brachioradialis) at mga kalamnan ng bisig. Ang biceps ay gumagana bilang isang katulong.
Instructions
1. Tumayo nang tuwid na magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Kunin ang barbell na may reverse grip (mga palad na nakaharap sa iyo).
2. Ang mga siko ay pinindot laban sa katawan.
3. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong mga braso, iangat ang barbell sa iyong mga balikat.
4. Habang lumanghap ka, dahan-dahan at kontroladong ibababa ang barbell pababa.
Muscles worked
Primary
