Baluktot ang mga braso gamit ang isang barbell reverse grip

Mga braso Barbell

Tungkol sa ehersisyo

"Baluktot ang mga braso gamit ang isang barbell reverse grip" targets the Mga braso muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Biceps, Forearm. Equipment needed: Barbell.

Paglalarawan

Mag-ehersisyo para sa pagpapaunlad ng kalamnan ng balikat (brachioradialis) at mga kalamnan ng bisig. Ang mga bicep ay gumagana bilang isang katulong.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Tumayo tuwid sa iyong mga paa balikat-lapad bukod. Tumagal ang barbell na may isang reverse mahigpit na pagkakahawak (palms nakaharap sa iyo).2. Elbows ay pipi laban sa katawan.
3. Bilang huminga nang palabas mo, yumuko ang iyong mga armas, pag-aangat ang barbell sa iyong mga balikat.
4. Bilang samyuin mo, dahan-dahan at sa ilalim ng kontrol mas mababa ang barbell pababa.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Biceps

Forearm

Pangalawang

—

Mga babala

1. Gumamit ng mas kaunting timbang kaysa sa baluktot na may tuwid na mahigpit na pagkakahawak.2. Huwag tulungan ang iyong sarili sa katawan, ang kilusan ay mahigpit na sa elbow joint.3. Huwag yumuko ang iyong wrists, pindutin nang matagal ang mga ito nang mahigpit.