Extension ng braso sa mas mababang bloke

Mga braso Mga makina

Tungkol sa ehersisyo

"Extension ng braso sa mas mababang bloke" targets the Mga braso muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Mga makina.

Paglalarawan

Isang nakahiwalay na ehersisyo para sa pagdedetalye ng triceps, lalo na ang medial head. Ang reverse grip ay lumilikha ng isang hindi pangkaraniwang pagkarga.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Tumayo na nakaharap sa mas mababang bloke, hawakan ang D-handle na may reverse grip (palm up).2. Pindutin ang siko ng gumaganang braso laban sa katawan.n3. Habang humihinga ka, ituwid ang iyong braso pabalik, ganap na kinontrata ang trisep. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibalik ang hawakan sa orihinal na posisyon nito.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Triceps

Pangalawang

—

Mga babala

1. Gumamit ng isang banayad na timbang, tulad ng ito ay madali upang sirain ang puri ang elbow joint sa posisyon na ito.2. Huwag ilipat ang iyong balikat at katawan.3. Huwag ituwid ang iyong braso biglang, ang mga kilusan ay dapat na makinis.