Extension ng braso na may isang barbell na nakahiga

Mga braso BarbellFlat Bench

Tungkol sa ehersisyo

"Extension ng braso na may isang barbell na nakahiga" targets the Mga braso muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Barbell, Flat Bench.

Paglalarawan

Isang ehersisyo sa paghihiwalay para sa pag-eehersisyo ng lahat ng tatlong ulo ng trisep, na ginanap na nakahiga sa isang pahalang na bench.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Humiga sa isang pahalang na bench gamit ang iyong mga paa sa sahig.n2. Grab ang barbell (EZ-bar ay lalong kanais-nais) na may isang balikat-lapad-bukod itaas na mahigpit na pagkakahawak.3. Itaas ang barbell sa iyong dibdib gamit ang iyong mga braso na nakaunat - ito ang panimulang posisyon.n4. Habang lumanghap ka, pinapanatili ang iyong mga balikat, yumuko ang iyong mga braso sa mga siko at ibababa ang barbell sa iyong noo o sa likod ng iyong ulo.n5. Habang humihinga ka, ibaluktot nang malakas ang iyong mga braso, ibabalik ang barbell sa orihinal nitong posisyon.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Triceps

Pangalawang

—

Mga babala

1. Huwag ikalat ang iyong mga siko, panatilihin ang mga ito nang malapit sa bawat isa hangga ' t maaari at pagturo sa kisame.2. Huwag pindutin ang bar sa noo o ang bench sa ilalim, dapat kontrolin ang paggalaw.3. Huwag gumamit ng masyadong mabigat na timbang, upang hindi makagambala sa pamamaraan at hindi masaktan ang mga siko.