Extension ng braso na may isang barbell na nakahiga
About this exercise
"Extension ng braso na may isang barbell na nakahiga" targets the Mga braso muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Barbell, Flat Bench.
Description
Isang nakahiwalay na ehersisyo para sa pag-eehersisyo ng lahat ng tatlong ulo ng trisep, na ginanap na nakahiga sa isang pahalang na bench.
Instructions
1. Humiga sa isang pahalang na bench gamit ang iyong mga paa sa sahig.
2. Grab ang barbell (EZ-bar ay lalong kanais-nais) na may isang balikat-lapad-bukod itaas na mahigpit na pagkakahawak.
3. Itaas ang barbell sa iyong dibdib gamit ang iyong mga braso na nakaunat - ito ang panimulang posisyon.
4. Habang lumanghap ka, pinapanatili ang iyong mga balikat, yumuko ang iyong mga braso sa mga siko at ibababa ang barbell sa iyong noo o sa likod ng iyong ulo.
5. Habang humihinga ka, ibaluktot nang malakas ang iyong mga braso, ibabalik ang barbell sa orihinal nitong posisyon.
Muscles worked
Primary
Secondary
—Related exercises
