Extension ng mga armas na may dumbbells sa isang ikiling

Mga braso Dumbbell

Tungkol sa ehersisyo

"Extension ng mga armas na may dumbbells sa isang ikiling" targets the Mga braso muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Dumbbell.

Paglalarawan

Isang nakahiwalay na ehersisyo para sa pag-eehersisyo ng trisep, lalo na ang mahabang ulo nito, sa isang nakatayo na posisyon.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Tumayo sa tabi ng bench, ikiling ang iyong katawan pasulong at magpahinga laban dito gamit ang isang kamay at tuhod.n2. Kumuha ng isang dumbbell sa iyong libreng kamay at itaas ang iyong siko sa antas ng iyong likod.n3. Habang humihinga ka, ituwid ang iyong braso, ganap na ituwid ito at pag-ikot ng iyong trisep. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibalik ang dumbbell sa panimulang posisyon.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Triceps

Pangalawang

—

Mga babala

1. Huwag ilipat ang iyong balikat, ang paggalaw ay nasa siko lamang.2. Huwag iikot ang katawan, panatilihing tuwid ang iyong likod.3. Huwag gumamit ng mga jerks at inertia.