Extension ng mga armas na may dumbbells sa isang ikiling
About this exercise
"Extension ng mga armas na may dumbbells sa isang ikiling" targets the Mga braso muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Dumbbell.
Description
Isang nakahiwalay na ehersisyo para sa pag-eehersisyo ng trisep, lalo na ang mahabang ulo nito, sa isang nakatayo na posisyon.
Instructions
1. Tumayo sa tabi ng bench, ikiling ang iyong katawan pasulong at magpahinga laban dito gamit ang isang kamay at tuhod.
2. Kumuha ng isang dumbbell sa iyong libreng kamay, itaas ang iyong siko sa antas ng iyong likod.
3. Habang humihinga ka, ituwid ang iyong braso, ganap na ituwid ito at pag-ikot ng iyong trisep.
4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibalik ang dumbbell sa panimulang posisyon.
Muscles worked
Primary
Secondary
—Related exercises
