Baluktot na mga braso na may dumbbells na may reverse grip

Mga braso Dumbbell

Tungkol sa ehersisyo

"Baluktot na mga braso na may dumbbells na may reverse grip" targets the Mga braso muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Biceps, Forearm. Equipment needed: Dumbbell.

Paglalarawan

Isang ehersisyo para sa isang accentuated na pag-aaral ng kalamnan ng balikat (brachioradialis) at mga braso.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Tumayo nang tuwid, dumbbells sa iyong binabaan na mga kamay na may isang "martilyo" mahigpit na pagkakahawak (palms nakaharap sa bawat isa).n2. Habang humihinga ka, ibaluktot ang iyong mga braso, iangat ang mga dumbbells sa iyong mga balikat. Ang mahigpit na pagkakahawak ay hindi nagbabago.n3. Kumuha ng isang maikling pag-pause sa tuktok.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Biceps

Forearm

Pangalawang

—

Mga babala

1. Huwag gumamit ng pagkawalang-galaw, panatilihing matatag ang katawan.n2. Huwag yumuko ang iyong mga pulso, dapat silang nakahanay sa iyong bisig.n3. Ang timbang ay mas mababa kaysa sa mga klasikong bends.