Baluktot ang isang braso gamit ang isang kettlebell habang nakatayo sa isang hilig na bench
Tungkol sa ehersisyo
"Baluktot ang isang braso gamit ang isang kettlebell habang nakatayo sa isang hilig na bench" targets the Mga braso muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Kettlebell, Incline Bench.
Paglalarawan
Isang nakahiwalay na ehersisyo ng biceps na nakapatong ang iyong dibdib sa isang bench, inaalis ang pagdaraya.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Ipahinga ang iyong dibdib laban sa likod ng isang hilig na bench, na may isang kettlebell sa iyong ibabang kamay. 2. Bend ang iyong braso habang inaangat ang kettlebell.3. Dahan-dahang ibababa ito.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag iangat ang iyong dibdib mula sa suporta.2. Huwag tulungan ang iyong sarili sa iyong libreng kamay.3. Ganap na ituwid ang iyong braso sa ilalim na punto.
