Baluktot ang isang braso gamit ang isang dumbbell sa Scott bench
Tungkol sa ehersisyo
"Baluktot ang isang braso gamit ang isang dumbbell sa Scott bench" targets the Mga braso muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Dumbbell, Preacher Bench.
Paglalarawan
Isang nakahiwalay na ehersisyo ng biceps na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo ang iyong mga bisig nang paisa-isa at iwasto ang mga posibleng imbalances.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Umupo sa Scott bench, ipahinga ang triceps ng isang kamay sa unan.n2. Kumuha ng isang dumbbell sa kamay na ito, palad na nakaharap.n3. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong braso, iangat ang dumbbell sa iyong baba.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang dumbbell, ganap na ituwid ang iyong braso upang mabatak.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
—Mga babala
1. Kontrolin ang posisyon ng siko, dapat itong nakatigil.2. Huwag tulungan ang iyong sarili sa iyong libreng kamay sa pamamagitan ng pagtulak sa bench o sa iyong katawan.3. Huwag supinate ang brush (huwag paikutin) sa panahon ng pag-aangat, kung ang layunin ay paghihiwalay.
Katulad na pagsasanay
