Pagbaluktot ng mga braso na may pag-ikot ng kamay

Mga braso Dumbbell

Tungkol sa ehersisyo

"Pagbaluktot ng mga braso na may pag-ikot ng kamay" targets the Mga braso muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Dumbbell.

Paglalarawan

Isang dalubhasang ehersisyo para sa pagbuo ng mga kalamnan ng bisig, pagpapabuti ng lakas at detalye ng mahigpit na pagkakahawak.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Umupo sa isang bench, ilagay ang iyong mga braso sa iyong balakang upang ang iyong mga kamay na may dumbbells ay nakabitin mula sa iyong mga tuhod.n2. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong mga kamay paitaas, kinontrata ang iyong mga kalamnan sa bisig hangga ' t maaari.n3. Habang lumanghap ka, dahan-dahang babaan ang timbang.4. Para sa pag-ikot: iangat ang dumbbell sa pamamagitan ng pag-ikot ng kamay na parang pag-on ng hawakan ng pinto.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Triceps

Pangalawang

Biceps

Mga babala

1. Gumamit ng magaan na timbang, dahil ang mga kalamnan ng bisig ay medyo mahina.2. Huwag tulungan ang iyong sarili sa iyong mga balikat, ang kilusan ay dapat na mahigpit sa joint ng pulso.3. Huwag ihulog ang timbang sa negatibong yugto, iunat ang iyong mga kalamnan sa isang kontroladong pamamaraan.