Pagbaluktot ng mga braso na may pag-ikot ng kamay
About this exercise
"Pagbaluktot ng mga braso na may pag-ikot ng kamay" targets the Mga braso muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Dumbbell.
Description
Isang dalubhasang ehersisyo para sa pagbuo ng mga kalamnan ng bisig, pagpapabuti ng lakas at detalye ng mahigpit na pagkakahawak.
Instructions
1. Umupo sa isang bench, ilagay ang iyong mga braso sa iyong balakang upang ang iyong mga kamay na may dumbbells ay nakabitin mula sa iyong mga tuhod.
2. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong mga kamay paitaas, kinontrata ang iyong mga kalamnan sa bisig hangga ' t maaari.
3. Dahan-dahang babaan ang timbang habang lumanghap ka.
4. Para sa pag-ikot: iangat ang dumbbell sa pamamagitan ng pag-ikot ng kamay na parang pag-on ng hawakan ng pinto.
Muscles worked
Primary
Secondary
