Isang kamay na kettlebell jerk
About this exercise
"Isang kamay na kettlebell jerk" targets the Mga braso muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Harap, Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Kettlebell.
Description
Ang isang teknikal na pangunahing ehersisyo na isinagawa sa isang hakbang (nang walang pag-aayos sa dibdib) mula sa posisyon sa pagitan ng mga binti hanggang sa ang mga braso ay ganap na pinahaba sa itaas ng ulo.
Instructions
Pamamaraan ng pagpapatupad (hakbang-hakbang) panimulang posisyon: ilagay ang kettlebell sa harap mo o sa pagitan ng iyong mga paa. Ang mga binti ay bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, ang likod ay tuwid, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot. Swing: yumuko nang tuwid ang iyong likod, hawakan ang kettlebell sa braso at i-swing ito pabalik sa pagitan ng iyong mga binti upang makakuha ng momentum. Undermining: na may isang malakas na paggalaw ng pelvis at binti, ituwid ang katawan, na nagbibigay sa kettlebell ng isang paitaas na pagbilis. Sa parehong oras, ang braso ay mananatiling tuwid hanggang sa ang kettlebell ay tumaas sa antas ng dibdib/baba. Itulak ang brush sa pamamagitan ng: kapag ang kettlebell ay umabot sa tuktok ng tilapon, yumuko nang bahagya ang iyong siko at mabilis na "itulak" ang iyong kamay sa armrest upang ang core ng kettlebell ay maayos na nakasalalay sa likod ng iyong bisig nang hindi pinindot ang iyong braso. Pag-aayos: ituwid ang iyong braso nang ganap sa itaas ng iyong ulo. Ang balikat ay dapat na pinindot laban sa tainga, ang katawan ay dapat na nakatigil. I-Reset: I-Drop ang kettlebell pababa sa isang arko pabalik sa isang swing sa pagitan ng iyong mga binti, pagpapanatili ng kontrol at isang tuwid na likod para sa susunod na rep.
Muscles worked
Primary
Secondary
