Extension ng isang braso na may dumbbell mula sa likod ng ulo
Tungkol sa ehersisyo
"Extension ng isang braso na may dumbbell mula sa likod ng ulo" targets the Mga braso muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.
Paglalarawan
Isang nakahiwalay na ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo nang hiwalay ang trisep at iwasto ang kawalan ng timbang.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Umupo o tumayo nang tuwid.n2. Kumuha ng isang dumbbell sa isang kamay at itaas ito sa itaas ng iyong ulo.3. Sa kabilang banda, maaari mong hawakan ang siko ng manggagawa para sa pagpapapanatag.n4. Habang lumanghap ka, ibaba ang dumbbell sa likod ng iyong ulo.n5. Habang humihinga ka, ituwid ang iyong braso, ganap na kinontrata ang trisep.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
—Mga babala
1. Huwag ikalat ang iyong siko sa gilid, pindutin ito laban sa iyong ulo.2. Huwag ikiling ang katawan sa gilid.3. Huwag gumamit ng pagkawalang-kilos, lalo na sa negatibong yugto.
Katulad na pagsasanay
