Ang pagbaluktot ng braso sa ehersisyo machine sa bench ni Scott

Mga braso Mga makina

Tungkol sa ehersisyo

"Ang pagbaluktot ng braso sa ehersisyo machine sa bench ni Scott" targets the Mga braso muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Mga makina.

Paglalarawan

Isolation exercise para sa biceps sa isang espesyal na simulator. Nagbibigay ito ng isang pare-pareho na pag-load at isang nakapirming tilapon, at maaaring magamit para sa pagsasanay sa pamamaraan.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Ayusin ang taas ng upuan at armrests.n2. Umupo, pindutin ang iyong mga siko at braso laban sa mga unan.n3. Hawakan ang mga hawakan gamit ang isang mahigpit na pagkakahawak mula sa ibaba.n4. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong mga bisig, na nadaig ang paglaban ng simulator.n5. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibalik ang timbang.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Biceps

Pangalawang

—

Mga babala

1. Itago ang iyong mga siko sa mga unan.2. Huwag tulungan ang iyong sarili sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagkahilig pasulong.3. Huwag palawakin nang lubusan ang iyong mga bisig kung pinapayagan ito ng simulator (Panatilihin ang pag-igting).