Paruparo

Dibdib Mga makina

Tungkol sa ehersisyo

"Paruparo" targets the Dibdib muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Gitna, Gitna, Itaas. Equipment needed: Mga makina.

Paglalarawan

Ang isang nakahiwalay na ehersisyo upang bigyan ang mga kalamnan ng pektoral ng isang malinaw na hugis at paghihiwalay ay ginaganap sa isang espesyal na "Peck-Deck" simulator.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Ayusin ang taas ng upuan upang ang mga hawakan ay nasa antas ng dibdib.n2. Umupo, pindutin nang mahigpit ang iyong likod laban sa bench.n3. Hawakan ang mga hawakan, bahagyang baluktot ang mga siko.n4. Habang humihinga ka, pagsamahin ang mga hawakan sa harap mo, bawasan ang mga kalamnan ng dibdib hangga ' t maaari.n5. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibalik ang timbang, lumalawak ang mga kalamnan.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Gitna

Itaas

Pangalawang

Harap

Ibaba

Mga babala

1. Huwag haltak ang mga hawakan gamit ang pagkawalang-galaw.2. Huwag bilugan ang iyong likod o iangat ang iyong mga balikat mula sa backrest.3. Huwag ganap na yumuko ang iyong mga siko sa negatibong yugto.