Sa buong mundo na nakahiga

Dibdib Sariling timbang

Tungkol sa ehersisyo

"Sa buong mundo na nakahiga" targets the Dibdib muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Gitna, Itaas, Ibaba. Equipment needed: Sariling timbang.

Paglalarawan

Isang ehersisyo para sa pagbuo ng koneksyon ng neuromuscular, pag-uunat at pangkalahatang pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng pektoral sa buong buong amplitude.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Humiga sa isang bench na may magaan na dumbbells sa iyong mga braso na pinahaba sa iyong dibdib.2. Dahan-dahan at kontrolado, gumuhit ng isang malawak na bilog gamit ang iyong mga kamay: ibaba ang mga dumbbells sa iyong balakang, pagkatapos ay ikalat ang mga ito at dalhin ang mga ito sa iyong dibdib.3. Ang paggalaw ay tuloy-tuloy, makinis, nang walang pag-pause.4. Ulitin sa kabaligtaran na direksyon.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Gitna

Itaas

Ibaba

Pangalawang

Harap

Abs

Mga babala

1. Gumamit ng isang napakagaan na timbang, ito ay isang ehersisyo para sa "pakiramdam" na mga kalamnan at pag-init.2. Huwag gumawa ng biglaang paggalaw, lalo na sa ilalim ng bilog.3. Panatilihing baluktot ang iyong mga siko.