Sa buong mundo na nakahiga
About this exercise
"Sa buong mundo na nakahiga" targets the Dibdib muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Gitna, Itaas, Ibaba. Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Isang ehersisyo para sa pagbuo ng koneksyon ng neuromuscular, pag-uunat at pangkalahatang pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng pektoral sa buong buong amplitude.
Instructions
1. Humiga sa isang bench na may magaan na dumbbells sa iyong nakaunat na mga braso sa itaas ng iyong dibdib.
2. Dahan-dahan at sa isang kontroladong pamamaraan, gumuhit ng isang malawak na bilog gamit ang iyong mga kamay: ibaba ang mga dumbbells sa iyong balakang, pagkatapos ay ikalat ito at dalhin sa iyong dibdib.
3. Ang paggalaw ay tuloy-tuloy, makinis, nang walang pag-pause.
4. Ulitin sa kabaligtaran na direksyon.
Muscles worked
Primary
Secondary
