Extension ng mga braso sa bloke mula sa likod ng ulo

Mga braso Mga makina

Tungkol sa ehersisyo

"Extension ng mga braso sa bloke mula sa likod ng ulo" targets the Mga braso muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Mga makina.

Paglalarawan

Isolation exercise para sa triceps sa isang block simulator. Nagbibigay ng patuloy na pag-igting ng kalamnan sa buong saklaw.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Tumayo gamit ang iyong likod sa itaas na bloke. Ikabit ang hawakan ng lubid.n2. Hawakan ang hawakan, gumawa ng isang hakbang pasulong upang higpitan ang cable.3. Ikiling ang katawan pasulong, itaas ang baluktot na mga braso gamit ang hawakan sa likod ng ulo.n4. Habang humihinga ka, ituwid ang iyong mga braso sa harap mo, na iniunat ang lubid.n5. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibalik ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Triceps

Pangalawang

—

Mga babala

1. Huwag batuhin ang katawan, ang mga bisig lamang ang gumagalaw.2. Huwag ikalat ang iyong mga siko, panatilihing malapit sa iyong ulo.3. Huwag ituwid ang katawan nang lubusan habang nagmamaneho.