Baluktot ang mga braso sa bloke
Tungkol sa ehersisyo
"Baluktot ang mga braso sa bloke" targets the Mga braso muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Mga makina.
Paglalarawan
Isang nakahiwalay na ehersisyo ng biceps na isinagawa sa mas mababang bloke. Nagbibigay ng patuloy na pag-igting ng kalamnan sa buong saklaw.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Tumayo na nakaharap sa mas mababang bloke, hawakan ang tuwid o EZ-hawakan na may mahigpit na pagkakahawak mula sa ibaba.2. Pindutin ang iyong mga siko laban sa katawan.n3. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong mga braso, hinihila ang hawakan patungo sa iyong mga balikat.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang hawakan, ganap na ituwid ang iyong mga braso.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag i-rock ang katawan at huwag tulungan ang iyong sarili sa iyong likod.2. Huwag alisin ang iyong mga siko sa katawan at huwag dalhin ang mga ito pasulong.3. Gumamit ng katamtamang timbang para sa maximum na pagbawas.
