Mga Pull-up na may reverse grip

Mga braso Sariling timbang

Tungkol sa ehersisyo

"Mga Pull-up na may reverse grip" targets the Mga braso muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Biceps, Lats. Equipment needed: Sariling timbang.

Paglalarawan

Isang pangunahing ehersisyo para sa pagbuo ng pinakamalawak na kalamnan ng likod na may malakas na paglahok ng biceps. Isang mas madaling pagkakaiba-iba kaysa sa mga pull-up na may isang tuwid na mahigpit na pagkakahawak.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Hawakan ang crossbar gamit ang isang reverse grip (mga palad na nakaharap sa iyo) na lapad ng balikat o mas makitid.n2. Mag-Hang gamit ang iyong mga bisig na ganap na pinahaba.n3. Habang humihinga ka, pagsamahin ang iyong mga blades ng balikat at hilahin ang iyong sarili, sinusubukang hawakan ang crossbar sa tuktok ng iyong dibdib.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa panimulang posisyon.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Biceps

Lats

Pangalawang

Gitna

Mga babala

1. Huwag mag-sway o gumawa ng maalog na paggalaw.n2. Huwag dalhin ang iyong mga balikat pasulong sa tuktok, na ituwid ang iyong dibdib.3. Huwag "ipasok" ang iyong mga siko sa ilalim na punto, panatilihin ang isang bahagyang liko para sa pag-igting sa mga kalamnan.