Mga Pull-up na may reverse grip
About this exercise
"Mga Pull-up na may reverse grip" targets the Mga braso muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Biceps, Lats. Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Isang pangunahing ehersisyo para sa pagbuo ng pinakamalawak na kalamnan ng likod na may malakas na paglahok ng biceps. Isang mas madaling pagkakaiba-iba kaysa sa mga pull-up na may isang tuwid na mahigpit na pagkakahawak.
Instructions
1. Hawakan ang crossbar gamit ang isang reverse grip (mga palad na nakaharap sa iyo) na lapad ng balikat o mas makitid.
2. Mag-Hang gamit ang iyong mga bisig na ganap na pinahaba.
3. Habang humihinga ka, pagsamahin ang iyong mga blades ng balikat at hilahin ang iyong sarili, sinusubukang hawakan ang crossbar sa tuktok ng iyong dibdib.
4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa panimulang posisyon.
Muscles worked
Primary
Secondary
