Baluktot ng mga braso na may dumbbells na may supination

Mga braso Dumbbell

Tungkol sa ehersisyo

"Baluktot ng mga braso na may dumbbells na may supination" targets the Mga braso muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Dumbbell.

Paglalarawan

Klasikong pagbaluktot ng biceps na may diin sa pag-aktibo ng kalamnan ng biceps sa pamamagitan ng pag-on ng kamay (supination).

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Tumayo tuwid, dumbbells sa lowered kamay, palms nakaharap ang iyong mga hips (neutral na mahigpit na pagkakahawak).
2. Bilang huminga nang palabas mo, simulan upang yumuko ang iyong mga braso at sabay-sabay na i-on ang iyong mga kamay palabas.
3. Sa gitna ng malawak, ang palm hitsura up, sa itaas na punto - sa balikat.n4. Kapag inhaling, magsagawa ng reverse kilusan: mas mababa ang dumbbell, pag-on ang brush sa likod.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Biceps

Pangalawang

Forearm

Mga babala

1. Ang Supination ay dapat na makinis, hindi bigla.2. Huwag simulan ang supination masyadong maaga o huli na.3. Huwag tulungan ang iyong sarili sa katawan, lalo na sa mga huling pag-uulit.