Baluktot ng mga braso na may dumbbells na may supination
About this exercise
"Baluktot ng mga braso na may dumbbells na may supination" targets the Mga braso muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Dumbbell.
Description
Klasikong pagbaluktot ng biceps na may diin sa pag-aktibo ng kalamnan ng biceps sa pamamagitan ng pag-on ng kamay (supination).
Instructions
1. Tumayo nang tuwid, dumbbells sa binabaan na mga kamay, mga palad na nakaharap sa iyong mga hips (neutral grip).
2. Habang humihinga ka, simulang yumuko ang iyong braso at sabay na ibaling ang iyong kamay sa labas.
3. Sa gitna ng amplitude, ang palad ay tumitingin, sa itaas na punto - sa balikat.
4. Kapag lumanghap, isagawa ang pabalik na paggalaw: babaan ang dumbbell, ibalik ang brush.
Muscles worked
Primary
Secondary
