Puro pagbaluktot ng braso na may mga dumbbells

Mga braso Dumbbell

Tungkol sa ehersisyo

"Puro pagbaluktot ng braso na may mga dumbbells" targets the Mga braso muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Dumbbell.

Paglalarawan

Isang nakahiwalay na ehersisyo para sa" rurok " na pag-urong ng biceps at pagpapabuti ng hugis nito. Pinapayagan ka nitong mag-concentrate hangga ' t maaari sa gawain ng isang kamay.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Umupo sa isang bench na malapad ang iyong mga binti.2. Sumandal, ipahinga ang siko ng gumaganang kamay sa panloob na ibabaw ng hita malapit sa tuhod.n3. Habang humihinga ka, yumuko nang malakas ang iyong braso, iangat ang dumbbell sa iyong balikat.n4. Sa tuktok, hawakan ng 1-2 segundo, ibaluktot ang iyong biceps hangga ' t maaari. 5. Dahan-dahang ibababa ang dumbbell.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Biceps

Pangalawang

—

Mga babala

1. Huwag tulungan ang iyong sarili sa katawan, ang siko ay dapat na nakatigil.2. Huwag itapon ang dumbbell sa ilalim na punto.3. Huwag gumamit ng masyadong mabigat na timbang, ito ay isang kalidad na ehersisyo.