Puro pagbaluktot ng braso na may mga dumbbells
About this exercise
"Puro pagbaluktot ng braso na may mga dumbbells" targets the Mga braso muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Dumbbell.
Description
Isang nakahiwalay na ehersisyo upang" rurok " ang pag-urong ng biceps at pagbutihin ang hugis nito. Pinapayagan ka nitong mag-concentrate hangga ' t maaari sa gawain ng isang kamay.
Instructions
1. Umupo sa isang bench na malapad ang iyong mga binti.
2. Sumandal at ipahinga ang iyong siko sa loob ng iyong hita malapit sa iyong tuhod.
3. Habang humihinga ka, yumuko nang malakas ang iyong braso, iangat ang dumbbell sa iyong balikat.
4. Sa tuktok, hawakan ng 1-2 segundo, ibaluktot ang iyong biceps hangga ' t maaari.
5. Dahan-dahang ibababa ang dumbbell.
Muscles worked
Primary
